Author: fplannutriciongmailcom

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MOTIVATION

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“if you look up you will see the peak of the mountain, if you look down all you will see is dirt “

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This could be my first original quote or maybe I ve read it somewhere or something like it and I cant remember. Either way iam claiming it!

The message I want to get across today is important. I wrote a quick instagram post a while ago  about my journey so far and how I have maybe 6 years left until I reach my goal.

What do I mean by this? Well something I ve recognized amougst the most succesful people in the world is that it can take people 10,15 or even 20 years to reach the top of any given field and its never and an easy trip. They fail multiple times but they endure and keep working ! this is the big difference where 95% of people would give up they keep going . My journey to this point has been plagued with failures from a bad choice in a business partner to a crooked accountant and even going bankrupt!!!! But iam still here moving forward sam enduring.

In another 6 years I would have been doing this for 10 years and hopefully by then i will have accomplished my BIG GOAL achieving a doctorate, a gym that us running itself and an even more successful online business these are  MY mountains to climb and my peaks. Having this in mind  everything hard inbetween has a bigger purpose and i accept and expect more failures along the way.

Bringing this back to nutrition  I think this idea is imporant and relateable to a body transformation. I ve seen clients give up or become demotivated just at the point where the change will start coming(their only looking at the next step not the peak). People change in different time frames. Some in 3 months some in 9 months and I have one client who I have been working with for nearly a year! You have to be prepared for your individual journey and just keep going you will get there eventually and once you are, you will be so glad that you started. Don’t be the 95% of people who give aim to be the 5%.

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NEW STUDIES REVEAL WHAT IS THE BEST FATLOSS DIET IN THE WORLD!

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NEW STUDIES REVEAL WHAT IS THE BEST FATLOSS DIET IN THE WORLD!

 

Spolier alert that was click bait ! ….. But one thing is FOR SURE 100% the best diet will be the one you can stick too OVER A LONG period of time whilst maintianing a calorie deficit.

How long is long?

6-9 months or so is the optimal length of time . So if you have a summer holiday planned get started now haha.

Although for sure when I am working with my clients, I do use some little tricks which I have seen help alot over the last few years.

For example,

  1. my Compensation days (see my blog on cheating) this is my fancy name for fasting.
  2. Or taking carbs away from the first 2 meals of the day ( if they train in the afternoons that is) . The main reason for this is carbohidrates can increase hunger, so you might want to eat more the rest of the day.
  3. …..?I cant give away all my secrets

 

So, I always start them off with a high fat moderate protien breakfast for this reason. I also like to think and have seen it many times over, that this extended period of time with out carbs can help them become more adaptable between their energy systems. Again helping them with more stable energy througout the day and less hunger.

All this helps them maintain a calorie deficit which is how you lose fat and is the only way!not by a magic diet or supplement.

Any type of diet will work to lose weight vegan, low carb, high carb, paleo, iifym…….. if you are in a controlled calorie deficit for longer enough.

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PANDAS!!! prueba de que solo puedes comer bambú y seguir siendo gordo.

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LO QUE ES MEJOR PARA TI………Algo es cierto al 100%, y es que la mejor dieta que uno puede seguir durante un largo periodo de tiempo mientras está manteniendo un déficit calórico.
¿Cuánto tiempo es un largo período de tiempo? Entre más o menos 6 y 9 meses es la duración óptima de tiempo.Así que si tienes planificadas vacaciones de verano, empieza ya ja ja jaAunque seguro que cuando estoy trabajando con mis clientes, suelo usar algunos pequeños trucos que me han servido de mucha ayuda en los últimos años.Por ejemplo, 1.mis días de compensación (echa un ojo en mi blog). Este es mi término elegante para “ayuno”.
2. O quitar carbohidratos de las primeras dos comidas del día (si entrenan por la tarde). La razón principal de esto es que los carbohidratos pueden aumentar el hambre, por lo que comerías más de lo que debes en el resto del día.
3…? No puedo contarte todos mis secretos
Por todo esto, mis clientes siempre empiezan con un desayuno alto en grasa y moderado en proteína
También quiero pensar y he visto muchas veces que este periodo de tiempo sin comer carbohidratos puede ayudarles a tener sistemas de energía más adaptados, ayudando de nuevo a tener una energía más estable durante el día y menos apetito.
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PROTIENA -POR QUÉ Y COMO CALCULAR TU CANTIDAD ÓPTIMA.

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Esto es lo que recomiendo a mis clientes y las reglas que utilizo cuando realizo un plan nutricional para ellos.

La proteína es la base de todo y alrededor de ella, construyo toda la dieta.  Si no consumes proteína, ten en cuenta que tu cuerpo no puede crearla por sí mismo.

A menos que ingieras las cantidades óptimas de proteína, podrías llegar a perder masa muscular pues,  nuestro cuerpo, utiliza los aminoácidos para realizar múltiples funciones corporales.

Cuando nos embarcamos en una transformación corporal lo último que nos gustaría es perder masa muscular debido al déficit de ingesta proteica.

La proteína te ayuda a calmar tu apetito y a sentirte saciado durante más tiempo.  Puedes consumir toda la cantidad que desees siempre que no aumentes de peso, (como mostramos en un estudio dónde se alimentó a un grupo de personas con 800gr de proteína diarios).  Por último, decir que no, no es peligroso para tus riñones (a no ser que tengas algún problema subyacente) si las consumes en las cantidades que explico más abajo.

Ahora te preguntarás,  ¿y qué pasa con la CARA (Cantidad Diaria Recomendada)? Sí, sí, lo sé pero, no queremos sobrevivir, cosa que haríamos perfectamente con la CDR. Estamos buscando prosperar, crecer y mejorar.  Por esta razón, el uso de una cantidad de 2,2 kg de proteína por kg de masa MAGRA, es lo ideal para el objetivo citado. Esto significa que, por ejemplo, si tienes un 10% de grasa corporal y pesas 100kg, 90kg será tu peso magro. Por tanto necesitarías consumir:

90*2,2=198 gr  de proteína diariamente.BLOGPROT

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COMO ENGANAR Y SALIR CON TUYA

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Bueno, bueno, bueno… No estoy seguro  de si sabías a que me refiero tras leer el título de arriba jajaja o ¿sabías que iba sobre <<la comida trampa>>? Sí , por supuesto que lo sabías. Bien, vamos a ello!!

Si tú eres como yo, seguro que no eres como uno de esos robots como las personas que no tienen ningún antojo y que aman comer tortas de arroz y atún 6 días a la semana(todos sabemos que un verdadero y gran reconocimiento para Alberto Vega in mi caso!!!)

Necesitamos un poco, debería decir de <<comida sucia>> de vez en cuando. Por ejemplo, ayer me comí un Mc Donald’s y solo fue un Happy Meal. Yo calculé a través de <<Myfitnesspal>> (una App para el cálculo de calorías y macros) que quemé alrededor de 1700 calorías.

Macronutrientes de McDs

  • Proteína- 64g.

  • Carbohidratos – 189g.

  • Grasas-81g.

 

¿Eso está mal?

Bien, pues al igual que como la mayoría de la gente, el 1 de enero, estoy destinado a realizar una fase de pérdida de grasa, así que mi plan de ahora equivale a 2400 calorías. Así que después de comerme ese McDonalds, yo solo había comido 700 calorías y estaba muy lejos de mi cantidad diaria de proteína. Así que el resto del día tomé unos 60g de batido de proteína y dos yogures proteicos con una pieza de fruta.

Eso llegó a cubrir my cantidad diaria de macros:

  • Proteína- 127g.

  • Carbohidratos – 222g.

  • Grasas-84g.

 Total Cals – 2200.

 

Pon la calculadora lejos de ti!…..  Te lo explicaré, Yo me comí lo que muchos pueden llamar una <<Comida trampa>> y en este día yo estaba en un déficit aún mayor (déficit = déficit de calorías que provocará la pérdida de grasa) que si hubiera seguido mi dieta de forma estructurada. ¡¡Wooohooo le engañamos y nos salimos con la nuestra!!

ADVERTENCIA: Esto es una herramienta para usar de vez en cuando. Comer alimentos procesados NO es saludable, pero de vez en cuando no te matará y no evitará que pierdas grasa mientras la calcules. Así que sal afuera y diviértete, y cuando comas fuera, asegúrate de mantener un alto contenido en proteína en las demás comidas. Al siguiente día retomarás tu dieta habitual.BLOGCHEATING