Author: fplannutriciongmailcom

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BLOG – HOW TO CHEAT AND HOW TO GET AWAY WITH IT!

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BLOGPIC.jpgWell well well…… I am not sure what it means if you started reading this after the above title hahah or did you know it was about a cheat meal? Yes of course you did. Well lets get to it!!

So if youre like me youre not one of those robot like people who don’t crave anything and who love eating rice cakes and tuna 6 times a day (we all know that 1 really ripped guy big shout out to Alberto Vera in my case !!! )

We need some shall I say dirty food once a while for example yesterday I ate a mc donalds and it was nt just a happy meal . I calculated via myfitnesspal (a caloria counting app) I hit around 1700 calories .

 

Macronutrients of the McDs

Protien – 64g

Carbohydratos – 189g

Fat – 81g

 

 

Is that bad?

 

Well as of jan 1st like a lot of people I am meant to be in a fatloss phase so my current plan equates to 2400 calories . So after eating the mcDonalds I only had 700 calories left and I was way off on my quantity of protien. So the rest of the day I had a 60g protien shake and 2 protien yoghurts with a piece of fruit .

 

This made my daily macros

 

Protien – 127g

Carbohydratos – 222g

Fat – 84g

 

Total cals -2200

 

Put the calculator away! ……I will spell it out for you I ate what some people would say is a cheat meal and on this day iam in even more of a deficit (deficit= calorie deficit which will dictate your fatloss) than I would of been If I was in my structured meal plan. Wooohooo cheated and got away with it!!

 

Word of warning this is a tool to use once in a while eating processed foods is not healthy but once in a while wont kill you and wont stop you losing fat aslong as you calculte it ! so go out out enjoy yourself be sociable and when you do eat off plan just make sure you keep protien high in the other meals and get back on the plan the next day.

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#TransformationThursday…….

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Tenemos el testimonio de otro de nuestros atletas, ha estado siguiendo uno de nuestros planes durante 4 meses y los resultados han sido asombrosos. FASE 1 – 10 SEMANAS (FPLAN FATBUNER) -> 87 > 82.4 FASE 2 – 6 SEMANAS (FPLAN PERFORMANCE) -> 82.4 > 84.5 · · · · “16 semanas separan una foto de otra, a parte de perder casi 3 kilos de grasa, he ganado mucha fuerza y mejorado casi todas mis marcas en los levantamientos. He encontrado muy sencillo seguir el plan que James me ha marcado. El plan estaba diseñado de tal manera que, en los días que los entrenamientos subían de intensidad y de peso, yo podía comer mucho más y así sentirme mucho más fuerte y esto es totalmente una ventaja.” · · · · Ya sabes, si estás pensando en mejorar tu rendimiento, tu composición corporal o simplemente quieres sentirte mejor contigo mismo, ¡TENEMOS UN PLAN PARA TI! – No dudes en contactar con nosotros para más información.cristo

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BENEFICIOS DE LA RESPIRACION NASAL.

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La respiración nasal supone un aumento de hasta un 15% de oxígeno.

Probablemente, alguno de vosotros consuma o estén pensando en comprar algún suplemento que contenga entre 50-200 partes por billón de óxido nítrico en yuxtaposición a 10 partes a billones.

¡Si llevas más oxígeno a los pulmones, recuperarás más rápido! Mejora tus erecciones si sufres de disfunción eréctil.

Cierra la boca por la noche y respirarás a través de tu nariz durante el sueño. Dejarás de roncar y mejorarás la calidad del sueño además, tus dientes dejarán de rechinar.

https://lipsealtape.com

 

DISMINUIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD.

Algo importante para finalizar, es saber que tu lenguaje corporal le manda una señal al cerebro que refleja tu estado de ánimo en una determinada acción. Po ejemplo, si estás enfadado, triste o feliz, tendrás una determinada postura corporal por cada una de las emociones citadas que tu cerebro traducirá y comprenderá como que está enfadado, triste o alegre.

Nosotros podemos utilizar este hecho para nuestro propio beneficio. Así, la próxima vez que estés estresado o enfadado, puesto que el comportamiento normal sería respirar fuerte por la boca (jadeando y resoplando), intenta controlar tu respiración , respira suavemente por la nariz y le darás al cerebro la señal de que “no pasa nada, todo está bien, lo tienes todo bajo control´´ y revertirás el estímulo.

¡¡“NO PASA NADA, TODO ESTÁ BIEN, LO TIENES TODO BAJO CONTROL´´. REVIERTE EL ESTÍMULO!!

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LA ATENCIÓN ES LA NUEVA VIRTUD.

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¡Sí, has leído bien! Si puedes focalizar toda tu atención en una tarea determinada, es más probable que puedas ser etiquetado como un gran genio en cualquier tarea que te propongas que requiera una esfuerzo para ti. El periodo de atención medio del ser humano, ha caído en ,as de un 50% en la última década. Ohhhhh vaya, ¿Tú también has llegado hasta ahí? Si tu respuesta es ‘sí’, déjame un comentario.

 

LÉVANTATE TEMPRANO

Sigo y me inspiro en muchas personas exitosas y uno de los rasgos que tienen en común es que se levantan temprano. Por cierto, “temprano´´ no es a las 7’30 de la mañana, levantarse temprano significa, levantarse a las 4 o 5 de la mañana.

Levantarse temprano no es para mirar su teléfono móvil, sus mensajes ni su correo electrónico, sino para tener un poco más de tiempo para avanzar y enfocarte en cualquier aspecto de tu vida que te guste. Por ejemplo, @therock, invierte ese tiempo en entrenar, @bedroskeuilian lo utiliza para centrarse en las tareas más importantes del día y yo, lo estoy invirtiendo para escribir este post y hacer el plan nutricional para tres nuevos clientes.

Y tú, ¿En que lo invertirías para ser un genio?

 

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I GOT 99 PROBLEMS AND SLEEP IS ONE TOO!

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Sleep…… one of if not the most important factors to living longer and healthier! if youre like me and you struggle heres som simple must do’s and tips to help optimise your sleep and in turn your life.

 

-It starts in the morning !! go outside get some sunlight or if you are in the uk just get outside hahahah #nosun. This helps with circadian rhythm ie bodyclock.

 

-about 2 hours before bed try not to eat anything and stop using laptops phones tvs and bright lights ……. Yeah maybe difficult!! if its impossible then put everything on nightshift. This will kill the blue light and put a yellow tinge on everything. (Killing the bluelight boosts natural melatonin) .

Another way you can achieve this is buy some of these sexy yellow glasses (does the same job)

 

https://www.amazon.com/Swannies-Blue-Light-Blocking-Glasses/dp/B010B5GUH0

 

-in the last 2 hours befor bed try to start a nightly routine weather it be a to do list for the next day, a jounal , read a book something that wll help you relax . My favourite is a to do list as it helps me empty my brain so I dont wake up thinking oh sh*t I forgot to do that or I need to do this tomorrow !! it also gives my sub concious brain some work to do whilst I am sleeping but that’s for another post!

 

-make sure your room is cool and dark (as much like a cave as possible with out the bats obviously ) that means no standby light on on your tv. Phone off or in another room and your wifi turned off. You want to try and block out all artificial light and EMFs. Some people go as far is sleepin in a faradays cage to achieve this that’s sleep level 1000 stuff haha

 

-lastly a few supplements that could help , don’t take them all at once choose one and see how it effects you.