Author: fplannutriciongmailcom

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FOCUS IS THE NEW GENIUS!

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Yes you read it right ! if you can focus on a given task more than likely you can be classed as a genius in time in what ever endeavor you choose ! The concentration span of the average human has fallen by over 50% in the last decade!!!!! Ohhhhh shit did you even reach this far ? If you did leave me a comment.

 

GETTING UP EARLY!

 

I follow and take inspiration from a lot of succesful people and one of the most common traits amoung them is they get up early! Early is not 730 by the way. Early is 4 or 5 am.

Getting up this early not looking at your phone, emails or whats app definetly gives you some gloden time to get ahead and focus in what ever aspect of life you like. For example @therock uses this time to train , @bedroskeuilian uses it work through his most important tasks of the day and I am using it to write this post and design 3 new clients nutrition plans. What will you choose to be a genius in ?

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PROTIEN- THE WHY? AND HOW TO CALCULATE YOUR OPTIMAL AMOUNT

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This is what I recomend to my clients and the rules I use when designing my plans for people.

Protien is the base for everything its what I build the diet around, unless you eat it your body cant create it. Unless you hit your daily amount you could end up loosing muscle mass as your body looks for ways to fill the void as we use protien (amino acids) for many bodily funcions. When embarking on a body transformation its the last thing you want is to be lossing muscle mass due to a lack of protien.

It helps you feel less hungry and fuller for longer, you can pretty much eat as much as you want with out putting on exstra weight ( as shown in a study where they fed people upto 800g of protien daily). Lastly no its not dangerous to your kidneys (unless you have underlying problems.) consuming it at the level I suggest below.

 

Now I hear you say “what about the RDA(recommended daily allowence) ?”yes yes I know,but we re not looking to survive which you could do perfectly on the RDA , but we want to thrive, grow and get better for this reason I use the value of . 2.2g of protien/kg of LEAN body weight. That means if you were 10% bodyfat weighting 100 kg you would be a lean body mass of 90kg so………

 

90×2.2=198g of protien per day.

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BENEFITS OF NOSE BREATHING

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  • UP TO 15% MORE OXYGEN
  • SOME OF YOU ARE PROBABLY BUYING SUPPLEMENTS CONTAING THIS.PICK UP MORE Nitroc oxide 50-200 PARTS PER BILLION APPOSE TOO 10 PARTS TO BILLION
  • CARRYS MORE OXYGEN INTO LUNGS RECOVER QUICKER!
  • IMPROVES ERECTIONS IF YOU SUFFER FROM ERCTIL DISFUNCION,
  • MOUTH TAPING AT NIGHT SO YOU BREATH THROUGH YOUR NOSE WHILST SLEEPING, STOPS SNORING IMPROVES SLEEP AND STOPS TEETH GRINDIND

https://lipsealtape.com

 

  • LOWERS STRESS AND ANXIETY

 

*SOMETHING IMPORTANT TO THE LAST POINT IS YOUR BODY LANGUAGE GIVES A SIGNAL TO YOUR BRAIN TO REFLECT YOUR MOOD TO THE ACTION YOU AND YOUR BODY ARE MAKING. FOR EXAMPLE IF YOU ARE ANGRY SAD OR HAPPY YOU PROJECT A CERTAIN BODY POSTURE FOR EACH EMOTION, WHICH YOUR BRAIN PICKS UP THEN YOU ARE ANGRY SAD OR HAPPY. WE CAN USE THIS TO OUR ADVANTAGE TO THE CONTRARY NEXT TIME YOU ARE STRESSED OR ANGRY NORMAL BEHAVIOR WOULD PROBABABLY BE BREATHING HARDER THROUGH YOUR MOUTH (HUFFING AND PUFFING) .NEXT TIME TRY TO SLOW DOWN YOUR BREATH, BREATHE INTO YOUR NOSE AND GIVE YOUR BRAIN THE SIGNAL THAT IS IT OK YOU ARE OK AND HAVE EVERYTHING IS UNDER CONTROL AND REVERSE THE STIMULUS!

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Los 5 secretos de la pérdida de grasa. 5C!

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cuenta cuantas calorías estás comiendo con alguna aplicación de registro de calorías como my fitnesspal.  Necesitas quemar más calorías de las que consumes diariamente para perder peso adecuadamente.

consistencia.  Lamanera más sencilla de mantener la consistencia es comer alimentos que te gusten, y luego, todas las semanas,  si no estás perdiendo peso, será fácil hacer cambios.

cantidad de peso, pues, si pierdes más de un promedio de 2 a 3 kg por mes y no eres obeso, seguramente estarás quemando una mayor proporción de  músculo que de grasa.

control de tus hidratos de carbono. Intenta sólo comerlos antes de tu sesión de entrenamiento y antes de irte a la cama.

comer dieta alta en proteínas,  aproximadamente 2.5g por cada kg de tu peso corporal.
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PATRI

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Mi inicio con el F-plan surgió por mi flechazo con el crossfit. Quería mejorar mi forma física para poder favorecer mi progreso en este deporte y para ello pedí consejo a James. Con el F-plan he aprendido a comer y con los consejos de James he sabido como compensar cuando en alguna de las comidas me paso. De hecho, me alegra decir que es la primera vez que sigo una dieta y no paso hambre. No sólo he conseguido mi propósito de ir avanzando en crossfit, sino que además me propuse bajar unos 15 kilos y puedo decir con orgullo que lo he logrado. Sin el F-Plan y James con su compromiso, atención y consejos continuos, no habría llegado tan lejos. Y esto sólo es el principio. Muchas gracias James por todo, y por supuesto, a los demás coach de Crossfit KZ por todos sus consejos.
Mi inicio con el F-plan surgió por mi flechazo con el crossfit. Quería mejorar mi forma física para poder favorecer mi progreso en este deporte y para ello pedí consejo a James. Con el F-plan he aprendido a comer y con los consejos de James he sabido como compensar cuando en alguna de las comidas me paso. De hecho, me alegra decir que es la primera vez que sigo una dieta y no paso hambre. No sólo he conseguido mi propósito de ir avanzando en crossfit, sino que además me propuse bajar unos 15 kilos y puedo decir con orgullo que lo he logrado. Sin el F-Plan y James con su compromiso, atención y consejos continuos, no habría llegado tan lejos. Y esto sólo es el principio. Muchas gracias James por todo, y por supuesto, a los demás coach de Crossfit KZ por todos sus consejos.

 

Mi inicio con el F-plan surgió por mi flechazo con el crossfit. Quería mejorar mi forma física para poder favorecer mi progreso en este deporte y para ello pedí consejo a James. Con el F-plan he aprendido a comer y con los consejos de James he sabido como compensar cuando en alguna de las comidas me paso. De hecho, me alegra decir que es la primera vez que sigo una dieta y no paso hambre. No sólo he conseguido mi propósito de ir avanzando en crossfit, sino que además me propuse bajar unos 15 kilos y puedo decir con orgullo que lo he logrado. Sin el F-Plan y James con su compromiso, atención y consejos continuos, no habría llegado tan lejos. Y esto sólo es el principio. Muchas gracias James por todo, y por supuesto, a los demás coach de Crossfit KZ(WWW.REEBOKCROSSFITKZ.COM por todos sus consejos.